Luttez contre les troubles musculosquelettiques (TMS) sous Linux avec Workrave

closeCet article a été publié il y a 4 ans 7 mois 12 jours, il est donc possible qu’il ne soit plus à jour. Les informations proposées sont donc peut-être obsolètes.

Vous vous souvenez sans doute de la campagne Nationale lancée par le gouvernement Français contre les TMS (ou LATR, lésions articulaires dues au travail répétitif, au Québec ou RSI, repetitive strain injury chez les Anglophones ) l’année dernière sur nos médias (« TMS, parlons-en pour les faire reculer »).

La répétition de mêmes mouvements pendant plusieurs heures, la monotonie d’une tache, la mauvaise position du corps, le travail sous pression font partie de ces facteurs qui peuvent engendrer des troubles musculosquelettiques.

Ces troubles  se situent principalement au niveau du poignet, de l’épaule, du coude et du dos.

Les tendinites, le syndrome du canal carpien, la sciatique par hernie discale, … sont des TMS.

Beaucoup d’entre nous passent plusieurs heures par jour devant leur(s) écran(s) et oublient de prendre des pauses,  ce qui à la longue peut entraîner des micro-traumatismes répétés.

Heureusement Workrave est là pour nous rappeler à l’ordre en nous remettre dans le droit chemin en nous proposant des pauses régulières accompagnées d’exercices anti-TMS pour les yeux, le dos, les épaules et pour aider à prévenir les maux de dos, les maux de tête et les douleurs du canal carpien.

Workrave dispose également d’un outil de statistiques vous permettant d’analyser le temps passé sur l’ordinateur…

… l’utilisation de la souris (mesure des distances), le  nombre de clics, le nombre de frappes sur le clavier…

Plus vous travaillez longtemps, plus la jauge de progression se remplit et, lorsqu’elle est pleine, Workrave affiche une fenêtre (sans bordure) vous proposant de faire une pose. Cette fenêtre reste présente durant 30 secondes puis, si vous l’ignorez, disparait pour revenir 2 minutes après jusqu’à ce que vous acceptiez enfin de faire cette indispensable pause.

Cette application étant disponible dans les dépôts Ubuntu, il suffit pour l’installer d’ouvrir un terminal et d’y recopier la ligne suivante :

sudo apt-get install workrave

Pour lancer Workrave, il vous suffit d’aller dans Applications > Accès Universel  > Workrave.

Pour les autres distributions Linux, il vous suffira d’aller chercher l’archive sur la page de téléchargement de Workrave (Il y a même la version .exe pour Windows mais à priori pas de .dmg pour Mac).

Un applet Workrave  fonctionnant tant sous KDE que sous Gnome  est visible dans zone de notification.

Vous pouvez bien sûr développer cet applet

Et paramétrer les temps et les intervalles des pauses

Pour bénéficier au mieux des bienfaits de cette thérapie, je vous invite a lancer Workrave automatiquement au démarrage de votre ordinateur. Pour ce faire, allez dans Système > Préférences > Applications au démarrage, cliquez sur ajouter et complétez comme ci-dessous :

Enfin, pour les vrais accros qui naviguent d’un poste à un autre, Workrave sait fonctionner en réseau  pour surveiller votre activité quelque soit le poste utilisé.

Amusez-vous bien et… faites une pause.

Sources : Wikipédia, Webupd8

Liens : Site Officiel

3 réponses à Luttez contre les troubles musculosquelettiques (TMS) sous Linux avec Workrave

  • loupium dit :

    Ne surtout pas négliger les TMS, car une fois qu’on a eu un TMS, on ne peut plus s’en défaire. Personnellement, après 15 ans d’utilisation intensive du PC sans aucun souci, le syndrome du canal carpien s’est déclaré suite à l’utilisation durant quelques mois d’un logiciel que je qualifierai de clickodrome et à une souris avec des boutons assez dures.Aujourd’hui, je ne plus utiliser une souris sans que les douleurs réapparaisse en quelques minutes.C’est une douleur insupportable sur l’index et le majeur qui m’oblige de lâcher immédiatement la souris.Même lorsque je n’utilise pas le pc pendant quelques jours, je ressens toujours une gêne sur ses doigts.Au final, j’ai dû bannir la souris pour la remplacer par un trackball et une tablette graphique situés de chaque côté du clavier qui ne font qu’atténuer les douleurs, mais ne les supprimes pas.Donc je recommande ce logiciel qui peut parfois être énervant sur le moment, mais qui vous préservera en partie à de graves problèmes de santé.

  • nemolivier dit :

    Contre les TMS, il faut aussi penser à modifier son poste de travail et ses attitudes. Faire des pauses ne suffit pas. Clavier, souris, positionnement de la chaise, façon de s’asseoir¹.Et puis, bien sûr, passer à une frappe à 10 doigts à l’aveugle sur une disposition de clavier ergonomique type dvorak. Bépo² pour les francophones.[1] http://bepo.fr/wiki/Ergonomie2 http://bepo.fr

  • Joël dit :

    Très intéressant ! J’en aurai très sans doute besoin sur mon poste de travail au boulot (histoire de me forcer à faire des pauses), mais je teste de suite sur mon portable perso :-)

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